大河网讯近日，郑州持续高温，气象部门已发布高温预警信号。河南省健康科普专家、河南省体育科技中心（河南省反兴奋剂中心）副主任、高级运动防护师唐洪渊提醒，极端高温天气下进行户外运动存在较大健康风险，市民应科学调整运动计划，谨防中暑及热射病等危险情况发生。
高温运动风险提示
唐洪渊表示，当气温超过35℃且湿度较大时，人体的散热机制会受到影响。此时若进行剧烈运动，极易引发脱水、热痉挛甚至热射病。他建议市民在高温预警期间尽量减少户外运动，可选择室内健身房、游泳馆等场所锻炼；同时避免在10:00—16:00的高温时段进行户外活动；老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者更需谨慎。
户外运动必备防护措施
对于必须进行户外运动的人群，唐洪渊给出了一些专业建议：
- 科学补水：运动前2小时饮用500ml含电解质的饮料，运动中每15~20分钟补充150~200ml运动饮料。
- 强度控制：在高温环境下，心率会比平常快10~15次/分钟，运动强度应适当降低。
- 装备选择：穿着浅色、透气、速干的运动服装，佩戴透气的遮阳帽。
中暑急救指南
唐洪渊强调，如果运动时出现以下症状，应立即停止活动：头晕头痛、恶心呕吐、心跳过速、体温升高、意识模糊。如果发生中暑，急救措施如下：
- 迅速转移至阴凉通风处；
- 用冷水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管部位；
- 解开衣物以帮助散热；
- 补充含糖电解质的饮料；
- 症状严重者需立即送医。
唐洪渊特别提醒热爱晨跑的市民，尽管早晨气温较低，但湿度过大同样存在中暑风险，建议随身携带防暑药品。
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